失眠记忆力下降应该怎么办

Question

失眠记忆力下降应该怎么办

Answer 1

失眠记忆力下降可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠记忆力下降通常由压力过大、睡眠环境不佳、神经衰弱、抑郁症等原因引起。

1、调整作息习惯

建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时避免使用电子设备，可进行轻度拉伸或冥想放松身心。

2、改善睡眠环境

保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。选择合适硬度的床垫和高度适中的枕头，避免睡前饮用咖啡或浓茶。

3、心理干预

认知行为疗法可帮助改变不良睡眠观念，减轻焦虑情绪。正念训练有助于放松大脑，改善睡眠质量。

4、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类安眠药，或褪黑素受体激动剂雷美替胺。记忆力减退可考虑使用多奈哌齐等改善认知药物。

建议保持适度运动，晚餐避免过饱，可适量食用牛奶、核桃等助眠食物。若症状持续2周以上应及时就医。