睡眠质量差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
保持规律作息时间有助于建立生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。
卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，必要时可使用白噪音机营造安静环境。
认知行为疗法对改善睡眠有显著效果，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠信念。正念冥想和呼吸训练能降低睡前焦虑水平，必要时可寻求专业心理咨询。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药物，但须严格遵医嘱。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者，长期失眠需排除抑郁症等原发病。
日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、核桃等助眠食物，睡前2小时避免剧烈运动和摄入咖啡因饮料，建立稳定的睡前放松仪式有助于改善睡眠质量。
