改善睡眠可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、适度运动、心理放松等方式实现，必要时可遵医嘱使用助眠药物。
1、调整作息
固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或晚间摄入咖啡因。
2、优化环境
保持卧室安静黑暗，室温适宜，选择舒适的寝具能提升入睡效率。
3、适度运动
白天进行散步、瑜伽等低强度运动可改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈活动。
4、心理放松
通过冥想、深呼吸或听轻音乐缓解焦虑，避免睡前过度思考或使用电子设备。
睡前可饮用温牛奶或小米粥，严重失眠者需就医评估，避免自行长期服用助眠药物。
