便秘两天可通过调整饮食、增加运动、使用缓泻药物、按摩腹部等方式缓解。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道蠕动减弱、药物副作用等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如西蓝花、燕麦、苹果，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。
适当进行快走、瑜伽等运动，运动能刺激肠道蠕动，加速粪便排出，建议每天保持适量运动。
可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻药物，帮助软化粪便，促进排便。
顺时针按摩腹部，按摩能刺激肠道蠕动，缓解便秘症状，建议每天重复进行数次。
便秘持续超过三天或伴随腹痛、便血等症状时，建议及时就医检查，排除器质性疾病可能。
