对眼睛好且有助于预防近视的食物有蓝莓、胡萝卜、深海鱼、菠菜，也可遵医嘱服用叶黄素、维生素A、DHA、锌补充剂。
蓝莓富含花青素，能促进视网膜细胞再生，缓解视疲劳，改善夜间视力。建议每日适量食用新鲜蓝莓或冻干蓝莓。
胡萝卜含丰富β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，是构成视紫红质的重要原料，可预防干眼症和夜盲症。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能降低视网膜炎症反应，维护黄斑区健康，延缓青少年近视进展。
菠菜中的叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区主要色素，可过滤有害蓝光，建议焯水后食用以提高吸收率。
作为视网膜重要抗氧化剂，可改善视觉对比敏感度，需持续补充3个月以上见效。
建议选择视黄醇棕榈酸酯剂型，缺乏时会导致角膜干燥，但过量服用可能中毒。
藻油提取的DHA生物利用率高，能增强视网膜细胞膜流动性，适合生长发育期儿童。
葡萄糖酸锌等剂型可促进维生素A代谢，缺乏时会影响暗适应能力，建议餐后服用。
保持每日2小时以上户外活动，使用电子设备时遵循20-20-20法则，定期进行验光检查。
