抑制食欲可通过调整饮食结构、增加饱腹感食物摄入、规律运动和压力管理等方式实现。
选择高膳食纤维、低升糖指数的食物如燕麦、全麦面包，延缓胃排空时间。避免精制糖和油炸食品，减少血糖波动引发的饥饿感。
适量摄入优质蛋白如鸡蛋、希腊酸奶，以及富含健康脂肪的牛油果、坚果。这类食物能刺激胆囊收缩素分泌，产生持续饱腹信号。
每天进行快走、游泳等有氧运动30分钟，运动后血液重新分配可暂时降低食欲。高强度间歇训练还能调节瘦素敏感性。
通过冥想、深呼吸缓解压力性进食。皮质醇水平升高会刺激对高热量食物的渴望，保持情绪稳定有助于控制非生理性饥饿。
可适量饮用绿茶或黑咖啡，其中的多酚和咖啡因具有轻度抑制食欲作用，但胃肠敏感者需谨慎。长期食欲异常建议排查甲状腺功能或内分泌问题。
