控制食欲可通过调整饮食结构、规律运动、心理调节、药物辅助等方式实现。食欲异常可能与生理需求、情绪波动、激素失衡、疾病因素等有关。
增加膳食纤维和优质蛋白摄入能延长饱腹感，如燕麦、鸡蛋等食物；避免高糖高脂饮食刺激食欲，餐前饮水或低热量汤品有助于减少进食量。
有氧运动如快走能调节瘦素水平，每周保持适度运动可降低饥饿感；力量训练通过增加肌肉量提升基础代谢率，减少脂肪囤积。
压力导致的情绪性进食可通过正念训练改善；保证充足睡眠有助于稳定胃饥饿素分泌周期，建议每日保持规律作息。
病理性食欲亢进需排查甲亢等内分泌疾病，可遵医嘱使用奥利司他等药物；多囊卵巢综合征等代谢异常需针对性治疗原发病。
建立固定进食时间表，选择小容量餐具，咀嚼时放慢速度等行为干预能帮助形成长期健康的饮食习惯。
