老人如何克服失眠

Question

老人如何克服失眠

Answer 1

老人克服失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式改善，必要时需在医生指导下使用助眠药物。

1、调整作息

固定起床与入睡时间，避免白天长时间午睡，建立规律生物钟有助于改善睡眠紊乱。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜，选择合适硬度的床垫和枕头，减少夜间光线和噪音干扰。

3、适度运动

白天进行散步、太极拳等低强度运动，避免睡前3小时剧烈活动，适度疲劳有助于加深睡眠。

4、心理疏导

通过正念冥想、倾诉等方式缓解焦虑情绪，必要时可寻求专业心理咨询帮助改善心理性失眠。

建议晚餐避免过饱，限制咖啡因摄入，睡前可饮用温牛奶或听轻音乐辅助放松，长期失眠需及时就医排除器质性疾病。