失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免午睡过长，睡前1小时避免使用电子设备。建立条件反射性入睡习惯有助于改善睡眠节律紊乱。
认知行为疗法可纠正对失眠的过度关注，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重焦虑抑郁需配合专业心理治疗。
右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药可短期使用。药物选择需评估伴随症状，如抑郁型失眠需联用抗抑郁药。
经颅磁刺激、光照疗法适用于顽固性失眠。合并睡眠呼吸暂停需使用呼吸机，更年期失眠可尝试激素替代。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，日间适度运动有助于提升睡眠质量。长期失眠建议尽早就医排查病因。
