睡眠不好可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
工作学习压力或情绪焦虑会导致入睡困难，建议通过冥想、深呼吸放松，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、劳拉西泮、佐匹克隆等抗焦虑药物。
熬夜或作息不规律会打乱生物钟，需固定起床时间并减少午睡，避免睡前使用电子设备，严重昼夜节律紊乱可短期使用褪黑素调节。
光线过强、噪音等环境因素导致浅睡眠，应保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具，避免睡前摄入咖啡因。
甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病可能伴随心悸、情绪低落等症状，需治疗原发病，可配合使用曲唑酮、米氮平等药物改善睡眠。
睡前可饮用温牛奶或食用小米粥等助眠食物，保持适度运动但避免睡前剧烈活动，持续失眠超过两周应及时就医评估。
