怎么让高血压降低

Question

怎么让高血压降低

Answer 1

高血压可通过生活方式调整、饮食控制、药物治疗、定期监测等方式降低。高血压通常由高盐饮食、肥胖、遗传因素、肾脏疾病等原因引起。

1、生活方式调整

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下；戒烟限酒，避免过度刺激交感神经；规律作息，保证充足睡眠有助于稳定血压。

2、饮食控制

采用DASH饮食模式，增加蔬菜水果、全谷物和低脂乳制品摄入；限制饱和脂肪和胆固醇含量高的食物；适量补充含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜。

3、药物治疗

可遵医嘱使用钙通道阻滞剂如氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利、利尿剂如氢氯噻嗪等药物控制血压，需定期复诊调整用药方案。

4、定期监测

每日定时测量并记录血压变化；定期进行血脂、血糖等代谢指标检测；每年至少一次全面体检评估靶器官损害情况。

建议高血压患者进行适度有氧运动如快走、游泳，每周至少150分钟，同时保持情绪稳定，避免精神紧张导致血压波动。