有氧运动最佳心率范围一般为最大心率的60％-80％，具体数值受年龄、运动目标、体能水平和健康状况等因素影响。
1、年龄因素
最大心率计算公式为220减去年龄，年轻人运动心率可接近上限，中老年人建议控制在偏低范围。
2、运动目标
减脂需求可选择60％-70％心率区间，提升心肺功能建议维持在70％-80％区间。
3、体能水平
初学者应从50％-60％心率开始适应，经过系统训练者可适当提高强度至75％-85％。
4、健康状况
存在心血管疾病者需医生评估安全心率，糖尿病患者运动时需监测血糖变化。
运动时应佩戴心率监测设备，出现胸闷头晕等不适立即停止，定期进行运动风险评估。
