高血压可以健身吗

Question

高血压可以健身吗

Answer 1

高血压患者多数情况下可以健身，但需根据血压控制情况选择低强度运动，主要运动方式有散步、游泳、太极拳、抗阻训练。

1、散步

低强度有氧运动可帮助降低血压，建议每周进行多次短时间散步，避免剧烈运动导致血压骤升。

2、游泳

水中运动对关节压力小，适合超重高血压患者，水温不宜过低，避免冷刺激引发血管收缩。

3、太极拳

舒缓运动配合呼吸调节有助于改善血管弹性，练习时保持自然呼吸，避免憋气动作。

4、抗阻训练

需在血压稳定期进行，选择轻重量多次数方式，训练中避免屏气用力，每组动作间充分休息。

高血压患者运动前应测量血压，避免晨峰时段锻炼，运动中如出现头晕胸闷应立即停止，定期监测血压调整运动方案。