预防糖尿病的方法有控制饮食、增加运动、保持健康体重、定期监测血糖。
1、控制饮食
减少精制糖和高脂肪食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例，选择低升糖指数食物有助于维持血糖稳定。
2、增加运动
每周进行中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，持续30分钟以上可提高胰岛素敏感性。
3、保持体重
将体重指数控制在正常范围内，特别是减少腹部脂肪堆积，能显著降低糖尿病发病风险。
4、定期监测
40岁以上人群或有家族史者应每年检测空腹血糖，早期发现糖耐量异常可及时干预。
建立健康生活方式，戒烟限酒，保证充足睡眠，这些综合措施能有效预防糖尿病发生发展。
