老年人改善便秘可通过饮食调整、运动促进、药物辅助、习惯培养等方式缓解。便秘通常由膳食纤维不足、活动减少、药物副作用、肠道功能退化等原因引起。
增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，如西蓝花、燕麦、苹果，每日饮水量建议超过1500毫升，有助于软化粪便。
每天进行散步、太极拳等低强度运动，每次持续30分钟以上，帮助刺激肠道蠕动，改善胃肠动力。
在医生指导下可使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、麻仁润肠丸等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。
建立固定排便时间，建议晨起或餐后尝试排便，避免久坐久卧，保持规律作息。
老年便秘患者应避免过度用力排便，若症状持续超过2周或伴随腹痛、便血等异常表现，需及时就医排除器质性疾病。
