高血压运动能有效吗

Question

高血压运动能有效吗

Answer 1

高血压可通过有氧运动、力量训练、伸展运动和日常活动增加等方式有效控制。运动对血压的影响主要取决于运动类型、强度和持续时间。

1、有氧运动

快走、游泳和骑自行车等有氧运动可增强心血管功能，建议每周进行150分钟中等强度运动，可帮助降低收缩压5-8毫米汞柱。

2、力量训练

适度的抗阻训练可改善血管弹性，选择中等强度训练，每周2-3次，避免憋气动作，与有氧运动结合效果更佳。

3、伸展运动

瑜伽或静态拉伸有助于缓解交感神经紧张，特别适合老年患者，可配合呼吸练习改善血管舒张功能。

4、活动增加

减少久坐时间，每小时站立活动2-3分钟，日常生活中增加步行机会都具有累积性的降压效果。

高血压患者应避免剧烈运动，运动前后监测血压，循序渐进增加强度，配合低盐饮食和规范用药效果更好。