月经结束后第3-7天是减肥效果较好的时期，主要与激素水平变化、基础代谢率回升、运动耐受性增强、食欲相对稳定等因素有关。
1、激素水平
月经后雌激素逐渐升高，有助于脂肪分解代谢，此时进行有氧运动可提升燃脂效率。
2、代谢回升
经期基础代谢率较月经期提高，每日可多消耗部分热量，配合饮食控制效果更明显。
3、运动耐受
经期后身体水肿消退，运动时关节负担减轻，适合进行高强度间歇训练或力量训练。
4、食欲控制
经后孕激素水平下降，暴食倾向减少，更易执行低热量饮食计划。
建议选择快走、游泳等有氧运动配合蛋白质摄入，避免过度节食导致内分泌紊乱。
