缓解痛经可通过调整卧位姿势、热敷腹部、适度活动、药物干预等方式改善。痛经通常由子宫收缩异常、前列腺素分泌过多、盆腔充血、子宫内膜异位症等原因引起。
采取屈膝卧位或侧卧位能减轻腹部张力，帮助放松子宫肌肉。建议用枕头垫高膝盖或双腿间夹枕，避免仰卧压迫腰骶部。
下腹局部热敷可促进血液循环，缓解子宫痉挛。使用40℃左右热毛巾或暖水袋，每次持续15-20分钟，注意避免烫伤。
经期进行温和的伸展运动如猫式瑜伽，有助于放松盆底肌群。避免剧烈运动，以身体微微发热为宜。
严重痛经可遵医嘱使用布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或短效避孕药调节激素水平。子宫内膜异位症需针对病因治疗。
经期注意避免生冷饮食，适量饮用姜茶或热牛奶，保持腰腹部保暖，规律作息有助于减轻症状。
