失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、认知行为治疗等方式改善。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、神经系统疾病、内分泌紊乱等原因引起。
建立规律睡眠时间，避免午睡过长，睡前减少电子设备使用。长期熬夜可能导致褪黑素分泌紊乱，表现为入睡困难、早醒。
通过腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解焦虑。持续紧张可能引起自主神经功能失调，出现心悸伴失眠。
苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗。药物使用需严格遵医嘱。
通过睡眠限制、刺激控制等方法改善睡眠效率。慢性失眠可能与抑郁症共病，需同时处理情绪问题。
日常可饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免睡前饮用咖啡、浓茶，保持卧室温度适宜、光线柔和。
