早上第一杯水可选择温开水、淡盐水、柠檬水或蜂蜜水，这些饮品有助于补充水分并促进新陈代谢。
1、温开水
温开水能温和唤醒胃肠功能，促进血液循环，适合大多数人群空腹饮用。
2、淡盐水
淡盐水可补充夜间流失的钠离子，但高血压患者应避免，普通人群浓度需低于0.9％。
3、柠檬水
柠檬水含维生素C和钾元素，胃酸过多者需稀释后饮用，避免刺激胃黏膜。
4、蜂蜜水
蜂蜜水含果糖和微量营养素，糖尿病患者慎用，普通人群建议用40℃以下温水冲泡。
晨起饮水建议控制在200-300毫升，避免冰水刺激胃肠，长期空腹饮用咖啡或浓茶可能影响铁吸收。
