鳊鱼可采用清蒸、红烧、炖汤、香煎等方式烹饪，既保留营养又提升口感。推荐搭配豆腐、香菇、胡萝卜、番茄等食材，营养更均衡。
1、清蒸：清蒸能最大限度保留鳊鱼的优质蛋白和Omega-3脂肪酸，适合搭配葱姜去腥，蒸制时间控制在8-10分钟。
2、红烧：红烧鳊鱼可增加风味，注意少油少盐，加入适量醋有助于钙质吸收，适合搭配黑木耳或竹笋。
3、炖汤：鳊鱼与白萝卜或山药同炖，汤色奶白富含胶原蛋白，适合体虚者滋补，炖煮时间建议30分钟以上。
4、香煎：香煎鳊鱼外酥里嫩，烹饪前用柠檬汁腌制可去腥增香，搭配西蓝花或芦笋可平衡油脂摄入。
建议选择鲜活鳊鱼现杀现烹，避免反复冷冻。搭配粗粮主食和深色蔬菜，可提高膳食纤维和维生素摄入。
