腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位、半卧位等睡姿缓解症状，避免俯卧位加重腰椎压力。
1、仰卧位
在膝盖下方垫软垫使髋膝关节微屈，能减少椎间盘压力，床垫应选择中等硬度以保持脊柱生理曲度。
2、侧卧位
双腿间夹枕头保持骨盆中立位，头部枕头高度与肩同宽，避免脊柱侧向弯曲造成椎间盘单侧受压。
3、半卧位
背部垫高30-45度配合膝下支撑，适用于急性期神经根水肿患者，可降低椎管内压力缓解疼痛。
4、禁忌姿势
俯卧位会迫使腰椎过度前凸，导致椎间盘后缘压力增加，可能加重髓核突出程度和神经压迫症状。
睡眠时使用符合人体工学的护腰枕具，日常避免久坐弯腰动作，症状持续加重需及时就医评估。
