肩周炎康复保健操主要包括肩关节活动度训练、肌肉力量强化、柔韧性练习和姿势矫正四类方法。
1、活动度训练
通过钟摆运动、爬墙运动等被动活动帮助恢复肩关节正常活动范围，适用于早期粘连阶段。
2、力量强化
采用弹力带抗阻训练加强肩袖肌群力量，重点锻炼冈上肌、冈下肌等稳定肌群。
3、柔韧练习
进行肩关节囊牵拉和肌肉伸展，改善因炎症导致的软组织挛缩，需避免暴力拉伸。
4、姿势矫正
通过胸椎伸展、肩胛稳定训练纠正圆肩驼背等不良体态，减少肩关节异常负荷。
建议在康复治疗师指导下循序渐进练习，配合热敷可提升效果，急性期疼痛明显时应暂停训练。
