手腕疼可通过热敷、制动休息、药物止痛、康复训练等方式快速缓解。手腕疼通常由劳损、外伤、腱鞘炎、关节炎等原因引起。
1、热敷用温热毛巾敷于疼痛部位，温度不宜过高，每次15-20分钟，每日重复进行。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。
2、制动休息减少手腕活动，必要时使用护腕固定。避免提重物、打字等重复性动作，让受损组织得到充分修复。
3、药物止痛可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、塞来昔布胶囊等药物。这些药物具有抗炎镇痛作用，适用于各类软组织损伤。
4、康复训练疼痛缓解后进行腕关节屈伸、旋转等轻柔活动。逐步增加阻力训练，帮助恢复关节灵活性和肌肉力量。
日常注意保持正确用手姿势，工作间隙做手腕放松操，避免长时间保持同一姿势。若疼痛持续超过一周或伴随肿胀变形，应及时就医检查。
