椎间盘镜治疗腰椎间盘突出后，仰卧锻炼可采用踝泵运动、直腿抬高、五点支撑法、腹式呼吸等方式逐步恢复腰背肌功能。
1、踝泵运动：
仰卧位缓慢屈伸踝关节，促进下肢血液循环，预防深静脉血栓，每日可重复进行。
2、直腿抬高：
单腿伸直缓慢抬高至30度，保持5秒后放下，交替训练可增强股四头肌力量。
3、五点支撑法：
以头、双肘及双足为支点抬高臀部，维持10秒，帮助恢复腰椎生理曲度。
4、腹式呼吸：
仰卧时深呼吸使腹部起伏，配合收腹动作，可缓解术后肌肉紧张。
锻炼需在医生指导下循序渐进，避免过度屈曲或扭转腰部，术后初期建议使用腰围保护。
