腰椎间盘突出锻炼小燕飞为什么不可以用力过猛

Question

腰椎间盘突出锻炼小燕飞为什么不可以用力过猛

Answer 1

腰椎间盘突出患者锻炼小燕飞时用力过猛可能加重椎间盘压力或引发肌肉拉伤，正确锻炼需注意动作幅度、肌肉控制、呼吸配合、循序渐进四个要点。

1、动作幅度

过度后仰会导致腰椎超伸，增加椎间盘后侧压力，建议抬起高度以腹部离开地面3-5厘米为宜，保持骨盆稳定。

2、肌肉控制

爆发性用力易造成竖脊肌代偿性收缩，应通过腹横肌缓慢发力维持动作，每次抬起保持5-8秒为佳。

3、呼吸配合

屏气发力会导致腹内压骤增，正确方式为抬起时呼气，下落时吸气，避免椎间盘承受额外冲击力。

4、循序渐进

初期每天2组每组8-10次为宜，随核心肌群增强逐步增量，突然增加强度可能诱发神经根水肿。

锻炼前后可热敷腰部，若出现下肢放射痛需立即停止，合并椎管狭窄者应在康复师指导下调整动作模式。