腰突症可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整、牵引疗法等方式避免复发，通常由椎间盘退变、肌肉劳损、不良体态、外伤等因素引起。
加强腹横肌和竖脊肌可减轻腰椎压力，推荐平板支撑、臀桥等动作，需避免弯腰扭转。
游泳或快走有助于改善血液循环，每周3-5次，每次不超过30分钟，水温不宜过低。
保持坐姿时腰部垫支撑物，避免久坐超过1小时，搬重物时应屈髋下蹲而非弯腰。
在康复师指导下进行间歇性牵引，可缓解神经压迫，禁忌急性期自行操作。
锻炼前后需充分热身拉伸，疼痛加重时立即停止运动并就医，日常建议使用硬板床并控制体重。
