提神防春困可通过调整作息、适量运动、饮食调节、穴位按摩、冷敷面部等方式改善。春困通常与季节交替导致生物钟紊乱、血液循环减慢等因素有关。
1、调整作息保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。午间可小憩15-20分钟，过长反而加重困倦。建议固定就寝和起床时间，睡前1小时避免使用电子设备，有助于稳定昼夜节律。若因工作必须熬夜，次日应补足睡眠。
2、适量运动晨起后做10分钟伸展运动，如扩胸、转颈等动作促进血液循环。上班期间每小时起身活动3-5分钟，推荐靠墙深蹲或原地踏步。每周进行3次有氧运动，如快走、游泳等，每次持续30分钟以上能显著提升机体供氧能力。
3、饮食调节早餐摄入优质蛋白如鸡蛋、豆浆，搭配全麦面包。避免高糖高脂食物导致血糖波动。上午可饮用绿茶或薄荷茶，其中的茶多酚和薄荷醇具有醒脑作用。适量补充富含B族维生素的坚果、瘦肉，有助于能量代谢。
4、穴位按摩用拇指按压太阳穴、风池穴各30秒，重复3次。指腹轻叩百会穴1分钟，可配合清凉油增强刺激。耳垂揉捏也能通过迷走神经反射提神。建议每工作1小时进行一次，注意力度以微酸胀为度。
5、冷敷面部将湿毛巾冷藏5分钟后敷于前额和眼周1-2分钟，低温刺激能使血管收缩再扩张，促进头部血流。也可用喷雾瓶装冷水随时喷洒面部，但避免直接接触眼球。该方法特别适合午后困倦时快速清醒。
长期春困伴随头痛、记忆力下降需排查贫血、甲状腺功能减退等病理因素。日常可增加柑橘类水果摄入补充维生素C，用迷迭香精油熏香辅助提振精神。避免依赖咖啡或功能饮料，每日咖啡因摄入不宜超过400毫克。工作环境保持通风，每2小时开窗换气10分钟，二氧化碳浓度过高会加重困意。
