搬重物腰闪了可通过休息制动、冷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰部急性扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。
立即停止活动并平卧硬板床，避免弯腰或扭转动作，急性期建议佩戴护腰支具固定。
伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热敷促进血液循环，注意防止冻伤或烫伤。
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、盐酸乙哌立松片等药物，注意胃肠不适者禁用非甾体抗炎药。
急性期过后可进行臀桥、猫式伸展等低强度训练，逐步恢复腰背肌力量，训练时出现疼痛应立即停止。
恢复期间避免提重物及久坐，睡眠时腰部垫软枕保持生理曲度，若72小时后仍持续剧痛或出现下肢麻木需及时就医。
