鼾症可能由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒等因素引起，高发人群包括中老年男性、肥胖者、鼻咽部疾病患者及长期吸烟饮酒者。
1、肥胖：
颈部脂肪堆积压迫气道导致通气不畅，建议控制体重，通过低热量饮食和规律运动改善。
2、鼻咽部异常：
鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等结构问题需耳鼻喉科评估，必要时手术矫正。
3、睡眠姿势：
仰卧位易使舌根后坠，侧卧或使用专用枕头可减少鼾声。
4、饮酒习惯：
酒精会松弛咽喉肌肉，睡前4小时禁酒有助于缓解症状。
日常建议戒烟限酒，保持鼻腔清洁，严重者需进行睡眠呼吸监测排除睡眠呼吸暂停综合征。
