鱼肉对心脏有保护效果，适量食用有助于降低心血管疾病风险。鱼肉富含欧米伽3脂肪酸、优质蛋白、维生素D、硒等营养素，这些成分对心脏健康具有多重益处。
鱼肉中的欧米伽3脂肪酸能减少血液中甘油三酯水平，抑制血小板聚集，降低动脉粥样硬化和血栓形成概率。深海鱼类如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等欧米伽3含量较高，每周摄入200-300克可显著改善血脂代谢。优质蛋白易于人体吸收，能维持心肌细胞正常功能，减少炎症反应。维生素D参与调节血压和血管内皮功能，缺乏时可能增加高血压和心力衰竭风险。硒作为抗氧化剂，可减轻自由基对心肌细胞的损伤，预防心肌纤维化。长期规律摄入鱼肉的人群，冠心病、心律失常等疾病发生率明显低于少食鱼类者。
选择鱼肉时建议以清蒸、煮汤等低温烹饪方式为主，避免高温油炸导致营养流失。合并高尿酸血症或痛风患者需控制摄入量，每周不超过150克。对海产品过敏者应谨慎食用，出现皮疹、呼吸困难等症状需立即就医。日常饮食可搭配深色蔬菜、全谷物等食物，协同增强心脏保护作用。保持每周3-4次鱼类摄入，结合有氧运动，能更有效维护心血管系统健康。
