易患感冒者可通过生姜红糖水、蜂蜜柠檬水、葱白粥、白萝卜汤、雪梨炖冰糖等食疗方式改善免疫力。感冒多与免疫力低下、风寒侵袭、饮食不当等因素有关，食疗需结合体质调整。
一、生姜红糖水生姜红糖水适合风寒感冒初期饮用。生姜含姜辣素可促进血液循环，红糖提供热量帮助驱寒。将生姜切片与红糖加水煮沸，每日饮用1-2次，能缓解鼻塞、畏寒症状。阴虚火旺者不宜过量。
二、蜂蜜柠檬水蜂蜜柠檬水对风热感冒咽喉肿痛有效。蜂蜜含抗氧化物质，柠檬富含维生素C，温水冲泡后饮用可润喉止咳。建议晨起空腹饮用，糖尿病患者需控制蜂蜜用量。
三、葱白粥葱白粥适用于感冒伴头痛症状。葱白含大蒜素具有抗菌作用，粳米粥易消化且能补充水分。取葱白段与粳米同煮至软烂，趁热食用发汗解表。胃肠虚弱者应减少葱白用量。
四、白萝卜汤白萝卜汤适合痰多咳嗽的感冒患者。白萝卜中的芥子油能化痰通气，搭配排骨或海带炖煮可增强营养。肺热咳嗽者可加少量冰糖调味，气虚便溏者不宜多食。
五、雪梨炖冰糖雪梨炖冰糖针对干咳无痰的燥性感冒。雪梨含配糖体可润肺生津，冰糖能缓和咽喉刺激。将去核雪梨与冰糖隔水蒸炖，咳嗽剧烈时每日食用1次。风寒咳嗽者需加生姜片同炖。
食疗期间需保持饮食清淡，避免辛辣油腻食物。每日饮水量应达到1500-2000毫升，适当补充富含维生素C的猕猴桃、橙子等水果。保证每日7-8小时睡眠，注意根据气温增减衣物。若感冒症状持续3天未缓解或出现高热、脓痰等情况，应及时就医进行血常规等检查，必要时在医生指导下使用连花清瘟胶囊、感冒清热颗粒等药物。长期反复感冒者建议检测免疫功能指标。
