腰椎抬东西时可以用腿的力量，且建议优先使用腿部发力以减少腰部损伤。正确的搬运姿势应保持脊柱中立位，通过屈膝下蹲、收紧核心肌群、用腿部肌肉缓慢站起的方式完成动作。
人体在搬运重物时，腰椎承受的压力会随姿势变化而改变。直立状态下弯腰提重物，腰椎间盘压力可能超过直立时的数倍，此时若单纯依靠腰部肌肉发力，容易导致肌肉拉伤或椎间盘突出。采用腿部发力可有效分散压力，具体操作时需双脚分开与肩同宽，全程保持背部挺直，重物紧贴身体重心线，起身时通过股四头肌和臀大肌的收缩完成动作。这种发力模式能降低腰椎负荷，减少急性扭伤和慢性劳损风险。
部分特殊情况下仍需腰部辅助发力，如搬运超高或超宽物品时难以完全下蹲，此时应在保证脊柱生理曲度的前提下，短暂借助腰背部肌肉协同完成动作。但需避免突然扭转或侧向用力，搬运后及时进行腰部拉伸放松。对于存在腰椎间盘突出、骨质疏松等基础疾病者，即使采用正确姿势也应严格控制负重重量。
日常搬运重物时可佩戴护腰增加支撑，但不宜长期依赖。建议加强核心肌群和下肢力量训练，如平板支撑、深蹲等动作能显著提升搬运安全性。若搬运后出现持续腰痛、下肢放射痛等症状，需及时就医排除腰椎损伤。
