网上流行的减肥法多数不靠谱，可能带来健康风险。减肥方法主要有过度节食、单一食物减肥、代餐产品、生酮饮食、间歇性断食等，需根据个体情况科学选择。
1、过度节食过度节食可能导致营养不良、代谢率下降。长期热量摄入不足会引发低血糖、乏力、脱发等症状，严重时可导致内分泌紊乱。减肥期间每日热量摄入不应低于基础代谢需求，建议通过均衡饮食控制热量缺口。
2、单一食物减肥只吃某种特定食物如苹果、黄瓜的减肥法缺乏蛋白质、脂肪等必需营养素。这种极端方式可能引起胃肠功能紊乱、肌肉流失，停止后易反弹。健康减重需要摄入全谷物、优质蛋白、蔬菜水果等多样化食物。
3、代餐产品代餐粉、代餐棒等产品可能含有人工添加剂，长期替代正餐会影响消化功能。部分产品通过腹泻或抑制食欲达到减重效果，可能造成电解质紊乱。如需使用应在营养师指导下短期辅助，不可完全依赖。
4、生酮饮食高脂肪、极低碳水的生酮饮食可能引发酮症酸中毒、血脂异常。初期可能出现头痛、便秘等不适，不适合肝肾功能异常者。实施前需评估代谢指标，过程中需监测血酮和血脂水平。
5、间歇性断食16:8或5:2等断食法可能加重胃肠疾病患者症状。不当执行会导致低血糖、注意力下降，糖尿病患者尤其需谨慎。建议从较短禁食时间开始尝试，配合营养密度高的进食窗口。
科学减重应建立合理饮食计划，保证每日摄入12种以上食物，每周25种以上。增加有氧运动与力量训练结合，每周运动3-5次，每次30-60分钟。避免快速减肥，每月减重不超过体重的5％。出现头晕、心悸等不适及时就医，慢性病患者需在医生指导下调整减重方案。定期监测体脂率、腰围等指标比单纯关注体重更有意义。
