成年人每日建议摄入25克至30克膳食纤维，实际需求量与体重、消化功能、基础疾病等因素有关。
1、体重影响
体重每增加10公斤需相应增加3克至5克膳食纤维，肥胖人群可适当提高至每日35克。
2、消化功能
胃肠功能较弱者每日摄入量建议控制在20克以内，避免加重腹胀或腹泻症状。
3、基础疾病
糖尿病患者需保证每日30克以上膳食纤维，心血管疾病患者建议25克至35克。
4、特殊时期
孕中期至哺乳期女性每日需28克至32克，术后恢复期患者应逐步增加至20克至25克。
可通过食用燕麦、西蓝花、苹果等富含膳食纤维的食物补充，同时注意配合足量饮水促进纤维膨胀发挥作用。
