身体疲累可以适量吃香蕉、坚果、深海鱼、全麦面包、菠菜等食物，也可以遵医嘱使用生脉饮口服液、黄芪精口服液、复方阿胶浆、十全大补丸、归脾丸等药物。建议及时就医，在医生指导下结合具体病因进行调理。
香蕉富含钾元素和天然糖分，能快速补充能量并缓解肌肉紧张，适合运动后或低血糖引起的疲累。坚果如核桃、杏仁含有优质蛋白和健康脂肪，可稳定血糖并提供持久能量，但需控制每日摄入量避免热量过剩。深海鱼中的欧米伽3脂肪酸有助于改善脑力疲劳和情绪低落，每周食用2-3次即可。全麦面包的复合碳水化合物能缓慢释放能量，避免血糖波动导致的倦怠感。菠菜含铁和叶酸，对缺铁性贫血引发的疲劳有改善作用，建议焯水后食用以提高铁吸收率。
生脉饮口服液适用于气阴两虚型疲劳，表现为心悸气短、自汗盗汗等症状，感冒发热期间不宜服用。黄芪精口服液针对脾胃虚弱导致的四肢无力，服药期间应忌食生冷食物。复方阿胶浆改善血虚萎黄、头晕目眩，糖尿病患者需慎用。十全大补丸对气血两虚伴畏寒肢冷有效，阴虚火旺者禁用。归脾丸适用于思虑过度引起的心脾两虚型疲劳，可能出现口干等轻微不良反应时应减量。
长期疲劳需排查贫血、甲状腺功能减退、慢性疲劳综合征等病理性原因，日常应保持规律作息和适度运动，避免过度依赖咖啡因提神。饮食上注意荤素搭配，增加杂粮和深色蔬菜摄入，烹饪方式以蒸煮为主减少油炸食品。工作间隙可进行5分钟深呼吸或拉伸运动，睡前1小时避免使用电子设备。若疲劳持续2周以上或伴随体重骤变、持续发热等症状，须及时至内科或内分泌科就诊。
