桑葚是可以食用的，适量食用有助于补充营养。
桑葚含有丰富的维生素C、花青素、铁元素和膳食纤维，能够帮助改善贫血、抗氧化及促进胃肠蠕动。新鲜桑葚可直接清洗后食用，也可用于制作果酱、果汁或搭配酸奶。桑葚干可作为零食或泡水饮用，但需注意含糖量较高的人群应控制摄入量。桑葚性微寒，脾胃虚寒者不宜过量食用，避免引发腹泻等不适。部分人群可能对桑葚过敏，首次食用建议少量尝试。日常食用桑葚建议选择新鲜无腐烂的果实，彻底清洗避免农药残留。儿童及孕妇食用需控制单次摄入量，避免与寒性食物同食。若出现皮肤瘙痒、腹痛等过敏症状应立即停止食用并就医。桑葚不宜空腹大量进食，可与温性食材如红枣搭配以中和寒性。
