复禾问答 减肥

我23岁,186cm.128kg肥胖,应该怎么减肥?

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刘长生
刘长生 主任医师
浙医二院
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节食可以作为肥胖症的辅助治疗手段,但需要科学控制饮食结构并配合运动。

单纯通过减少食物摄入量来减肥可能造成营养不良、代谢紊乱等问题。科学节食需保证每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重1克,优先选择鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白来源。同时要确保维生素和矿物质供给,每天摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果。完全禁食或极低热量饮食可能诱发胆囊收缩素分泌异常,增加胆结石风险。长期碳水化合物摄入不足会导致甲状腺功能减退,反而降低基础代谢率。

建议采用限能量平衡膳食模式,每日减少500-750千卡热量摄入,每周减重0.5-1公斤为宜。可配合快走、游泳等有氧运动,每周累计150分钟以上。定期监测体脂率、腰围等指标,避免出现肌肉流失。

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