晚上睡觉前可以适量饮用白茶，白茶含有较低咖啡因且具有安神作用，但需注意饮用量、饮用时间及个体差异等因素。
1、饮用量
建议控制在150毫升以内，过量可能增加夜间排尿频率，影响睡眠质量。
2、饮用时间
睡前1-2小时饮用为宜，避免临睡前摄入液体导致频繁起夜。
3、茶叶选择
优先选择陈年白茶或低咖啡因品种，新茶咖啡因含量相对较高可能影响入睡。
4、个体差异
对咖啡因敏感者、失眠患者或老年人应谨慎，可能出现心悸或睡眠浅等问题。
白茶性凉，脾胃虚寒者可搭配少量陈皮冲泡，饮用后注意口腔清洁，长期饮用建议咨询中医师进行体质调理。
