秋季养生可通过调整饮食、适度运动、规律作息、调节情绪、注意保暖等方式改善身体状况。秋季气候干燥，昼夜温差大，易引发呼吸道疾病、皮肤干燥等问题，需针对性养护。
1、调整饮食秋季宜选择滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子等，可搭配雪梨炖汤或煮粥食用。适量增加优质蛋白摄入，如鱼肉、豆制品，避免过量辛辣刺激食物。深色蔬菜如胡萝卜、菠菜富含维生素A，有助于维护黏膜健康。
2、适度运动选择太极、八段锦等舒缓运动，或每日快走30分钟，以微微出汗为宜。避免剧烈运动耗伤津液，运动后及时补充温水。户外活动需避开晨间露重时段，注意关节保暖。
3、规律作息遵循早卧早起原则，尽量22点前入睡，顺应阳气收敛规律。午间可小憩20分钟，避免久卧伤气。睡前用温水泡脚15分钟，加入艾叶或生姜有助于驱寒助眠。
4、调节情绪秋季易生悲秋情绪，可通过书法、园艺等安静活动疏解压力。每天进行10分钟深呼吸练习，或聆听舒缓音乐。避免长期独处，适当参与社交活动保持心情愉悦。
5、注意保暖重点保护颈部、腹部和足部，可佩戴丝巾或穿高领衣物。室内保持20-22摄氏度，使用加湿器维持50％湿度。洗澡水温不超过40摄氏度，浴后及时涂抹润肤乳防止皮肤皲裂。
秋季养生需注意室内通风换气，每日开窗2次，每次15分钟。外出佩戴口罩减少冷空气刺激，过敏体质者需防范尘螨。可定期按摩迎香穴、足三里等穴位增强抵抗力，出现持续咳嗽、皮肤瘙痒等症状应及时就医。保持饮水习惯，每日饮用1500毫升温水，少量多次饮用效果更佳。
