孕妇可通过合理膳食搭配、控制糖分摄入、增加膳食纤维、规律运动等方式降低妊娠糖尿病风险。妊娠糖尿病通常由遗传因素、孕期激素变化、超重肥胖、胰岛素抵抗等原因引起。
选择低升糖指数食物，保证优质蛋白摄入，避免精制碳水化合物。建议分餐制每日5-6顿，每餐搭配蔬菜、全谷物和瘦肉。
减少添加糖和含糖食品，每日添加糖不超过25克。避免含糖饮料，选择天然水果作为甜味来源，注意果汁也需限量。
每日摄入25-30克膳食纤维，选择燕麦、豆类、西蓝花等食物。膳食纤维可延缓糖分吸收，改善胰岛素敏感性。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、游泳。运动可增加葡萄糖利用，建议餐后30分钟进行效果最佳。
孕期定期监测血糖，发现异常及时就医。保持健康体重增长，整个孕期增重控制在11-16公斤为宜。
