猪肉富含优质蛋白、B族维生素、铁、锌等营养素，适量食用有助于肌肉合成、能量代谢和免疫功能提升。主要营养价值包括蛋白质、脂肪、矿物质、维生素四大类。
猪肉蛋白质含有人体必需的全部氨基酸，每100克瘦肉可提供约20克蛋白质，生物利用度较高，对组织修复和免疫力维持有重要作用。
猪肉脂肪以单不饱和脂肪酸为主，同时含亚油酸等必需脂肪酸，但饱和脂肪比例较高，建议选择瘦肉部位控制摄入量。
猪肉是血红素铁的良好来源，吸收率优于植物性铁；锌含量突出，每100克猪肝含锌约6毫克，对儿童生长发育和味觉形成至关重要。
猪肉富含维生素B1、B6、B12，其中维生素B1含量是牛肉的10倍，参与能量代谢；猪肝含有丰富维生素A和叶酸。
建议选择里脊、腿肉等瘦肉部位，成人每日摄入量控制在50-75克，搭配蔬菜水果食用更利于营养均衡。高血压、高血脂人群应减少肥肉摄入。
