余甘果可通过直接食用、榨汁饮用、搭配低热量食物、控制食用量等方式帮助减肥，其高膳食纤维和低热量特性有助于增加饱腹感。
新鲜余甘果去皮后直接咀嚼，果肉中的有机酸和膳食纤维能促进胃肠蠕动，建议每日食用5-6颗为宜。
将余甘果与芹菜、黄瓜等低糖蔬菜混合榨汁，避免过滤果渣以保留膳食纤维，饮用时间建议在餐前半小时。
余甘果切片后与无糖酸奶或燕麦混合，既能中和酸涩口感，又能通过蛋白质与膳食纤维组合延长饱腹时间。
虽然余甘果热量低，但过量摄入可能刺激胃肠，建议单日摄入量不超过100克，且避免空腹大量食用。
减肥期间可将余甘果纳入每日水果摄入总量计算，同时配合规律运动和均衡饮食，胃肠功能较弱者需酌情减量。
