排除湿热可通过薏苡仁粥、赤小豆汤、冬瓜汤、绿豆汤、苦瓜炒蛋等食疗方法改善。湿热可能与饮食不当、环境潮湿等因素有关，通常表现为口苦、舌苔黄腻、皮肤油腻等症状。
一、薏苡仁粥薏苡仁性微寒，具有利水渗湿、健脾清热的作用。将薏苡仁与粳米同煮成粥，适合湿热引起的肢体困重、小便短赤。薏苡仁含有的薏苡仁酯能帮助促进水分代谢，但脾胃虚寒者不宜长期食用。
二、赤小豆汤赤小豆能利水消肿、解毒排脓，常与茯苓配伍煮汤。赤小豆富含钾元素和膳食纤维，有助于调节体内钠钾平衡，改善湿热导致的下肢浮肿或痤疮。煮汤时建议保留豆皮以增强效果。
三、冬瓜汤冬瓜含水量超过95％，具有显著的利尿清热功效。冬瓜皮中的葫芦巴碱成分可增强代谢，适合湿热型肥胖人群。搭配海带或排骨炖煮，能中和寒性，但腹泻者应控制食用量。
四、绿豆汤绿豆清热解毒的特性对湿热引起的皮肤瘙痒、暑热烦渴有效。绿豆中的多酚类物质能抑制炎症反应，煮汤时不宜久煮以防氧化。体质虚寒或经期女性应避免空腹饮用。
五、苦瓜炒蛋苦瓜含苦瓜苷和奎宁类物质，能刺激消化液分泌，改善湿热内蕴导致的食欲不振。与鸡蛋同炒可缓解苦味，更适合日常食用。但低血糖人群需注意控制摄入量。
湿热体质者日常应避免油腻辛辣食物，保持环境通风干燥。可适量增加山药、芡实等健脾食材搭配食用。若出现持续发热、黄疸等严重症状，或食疗两周未见改善，建议及时就医进行中医辨证调理。运动方面推荐八段锦、游泳等适度发汗的运动方式，避免在潮湿环境中剧烈运动。
