睡觉时是否使用枕头需根据个人情况决定，枕头选择主要与睡姿习惯、颈椎健康、肌肉放松、睡眠舒适度等因素有关。
习惯仰卧者可选择中等高度枕头支撑颈椎生理曲度；侧卧者需稍高枕头填补头颈与床垫间空隙；俯卧者建议薄枕或不用枕。
颈椎病患者应使用符合生理曲度的记忆枕或乳胶枕；健康人群可选择软硬适中的荞麦枕，避免过高导致颈椎反弓。
无枕睡眠可能使颈部肌肉过度牵拉，推荐使用5-10厘米高度的枕头保持颈肩肌肉自然松弛状态，避免晨起僵硬。
部分人群不枕枕头可缓解打鼾，但可能影响脑部供血；过敏性鼻炎患者应定期清洗枕芯，避免尘螨刺激。
建议通过试睡选择适合的枕头材质和高度，枕面应完整支撑头部至肩部的距离，睡眠中出现手臂麻木需及时调整枕头。
