女人食用墨鱼有助于补充优质蛋白、改善贫血、调节血脂、保护皮肤健康、促进骨骼发育。墨鱼富含蛋白质、铁、锌、硒、维生素E及不饱和脂肪酸等营养成分，适量食用可满足女性生理需求。
1、补充优质蛋白墨鱼蛋白质含量较高且易吸收，能帮助女性维持肌肉量和免疫功能。其蛋白质中含有人体必需的8种氨基酸，适合产后恢复或健身人群食用。但需注意对海鲜过敏者应避免。
2、改善贫血墨鱼中的血红素铁吸收率优于植物性铁，每100克墨鱼含铁约5毫克，可辅助改善缺铁性贫血症状如乏力、面色苍白。建议搭配维生素C丰富的蔬菜水果以提升铁吸收率。
3、调节血脂墨鱼脂肪中不饱和脂肪酸占比超过60％，尤其是EPA和DHA有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，对预防心血管疾病有一定作用。高血脂人群可每周食用2-3次，每次50-100克。
4、保护皮肤健康墨鱼所含的锌、硒等矿物质与维生素E协同作用，能减少自由基损伤，延缓皮肤老化。其胶原蛋白成分还可增强皮肤弹性，适合更年期女性及紫外线暴露较多者食用。
5、促进骨骼发育墨鱼中钙、磷比例适宜，且含有促进钙吸收的活性肽，对青春期女性及围绝经期女性的骨骼健康有益。但痛风患者需控制摄入量，因墨鱼嘌呤含量较高。
建议女性每周食用墨鱼2-3次，每次50-100克为宜，可采取清蒸、白灼等低油烹饪方式。经期女性可搭配姜丝烹调以缓解寒性，脾胃虚寒者应避免过量。食用后若出现皮疹、腹泻等过敏症状应立即停用并就医。备孕及孕期女性需确保墨鱼完全煮熟，避免寄生虫风险。
