扭伤脚踝后48小时内应冷敷，48小时后可转为热敷。冷敷能减轻肿胀和疼痛，热敷有助于促进血液循环和组织修复。
冷敷适用于急性期扭伤，通过收缩血管减少局部出血和渗出，降低组织代谢率从而缓解疼痛。可用冰袋包裹毛巾敷于患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意避免冻伤皮肤，糖尿病患者或感觉障碍者需谨慎。热敷适用于恢复期，通过扩张血管加速淤血吸收，松弛肌肉缓解僵硬。可用40℃左右热毛巾或暖水袋外敷，每次20-30分钟，每日2-3次。皮肤破损、感染或仍有明显肿胀时禁用热敷。
无论冷敷或热敷均需配合休息制动，抬高患肢高于心脏水平。恢复期可逐步进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼。若48小时后疼痛加剧或出现皮肤青紫、关节变形，应及时就医排除骨折或韧带撕裂。
