女孩子平时一般需要注意补充铁，尤其是处于月经期、妊娠期或存在挑食等情况时。铁是血红蛋白合成的必需元素，缺铁可能导致贫血、乏力等症状。
青春期女性由于月经失血，铁需求比男性高，膳食中铁摄入不足容易引发缺铁性贫血。动物肝脏、红肉、血制品等血红素铁吸收率较高，菠菜、黑木耳等植物性食物含非血红素铁需搭配维生素C促进吸收。长期素食者更需关注铁营养状况，必要时可在医生指导下服用补铁剂。
妊娠期女性血容量增加，胎儿发育需铁量上升，缺铁可能影响胎儿神经发育。孕妇应定期检测血清铁蛋白，通过膳食和补铁剂维持适宜铁储备。部分女性因节食减肥或消化吸收障碍导致铁摄入不足，伴随头晕、面色苍白等症状时应及时就医。
补铁需注意避免与钙剂、浓茶同服影响吸收，建议餐间服用铁剂并搭配橙汁。过量补铁可能导致胃肠刺激或铁过载，健康人群通过均衡饮食通常可满足需求。日常可多选择铁强化食品如铁酱油，经期后适当增加富含铁的食物摄入。
