失眠可通过睡眠卫生调整、认知行为疗法、药物治疗、物理治疗等方式缓解。
1、睡眠卫生调整
规律作息时间，避免午后饮用咖啡或茶，睡前避免使用电子设备，保持舒适的睡眠环境。
2、认知行为疗法
通过专业的心理治疗帮助调整对失眠的错误认知，建立正确的睡眠习惯，减少卧床时的清醒时间。
3、药物治疗
在医生指导下可短期使用苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物或褪黑素受体激动剂，需注意药物依赖风险。
4、物理治疗
经颅磁刺激或光照疗法可调节脑部神经递质，改善睡眠节律紊乱等症状。
建议避免睡前过度兴奋，适当进行放松训练，长期失眠应及时就医排除器质性疾病。
