怀孕期间可以适度运动，推荐散步、孕妇瑜伽、游泳、低强度有氧操等低冲击性活动，但需避免剧烈运动和高风险项目。
1、散步
每日30分钟散步可促进血液循环，缓解下肢水肿，建议选择平坦场地并穿着防滑鞋。
2、孕妇瑜伽
专业指导下进行可增强核心肌群力量，改善姿势失衡，注意避免腹部挤压体式。
3、游泳
水中浮力能减轻关节压力，水温需保持在28-32℃，避开人多时段防止碰撞。
4、低强度有氧操
选择专门孕期课程，控制心率不超过140次/分钟，运动中及时补充水分。
运动前需经产科医生评估，出现腹痛、阴道流血或头晕等症状应立即停止并就医，避免空腹或饱腹状态下运动。
